POMPKI NA

http://www.youtube.com/watch?v=2-4n1coL0n4 Po prostu pompki na poręczach w wersji na klate.

Siema, moje pytanie brzmi tak : Czy sensowne jest zamienienie bicepsa z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub [...]

Siema, moje pytanie brzmi tak : Czy sensowne jest zamienienie bicepsa z tricepsem w planie push pull ? Klata barki (biceps) / Nogi plecy (triceps ) ? Moj obecny plan wyglada tak jak napisalem, zamienilem biceps z tricepsem, bo po klacie i barkach nie ma sily na ciezkie pompki na poreczach. Robie tylko 1 cwiczenie na biceps uginanie ze sztanga lub [...]

A to ściany nie możesz go sobie przyczepić ? Są takie modele, a jak nie w domu to może w piwnicy Ale jeśli na prawdę nie da rady to rób ćwiczenie inverted rows, jest masę filmów na yt pokazujących jak je wykonać (zawsze możesz położyć się pod stół i chwycić blatu), bo zaniedbywanie pleców to grzech ciężki Niestabilne krzesła da radę ustabilnić [...]

To jesli drążek 100%, to pompki na rękach też 100%? Mi na wadze pokazuje 50-55 (zaleznie od ustawienia rąk - bliżej klatki to wiekszy ciezar) a waże 70.

Nie masz absolutnie żadnego sprzętu oprócz ekspandera? Jeśli z ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała odejmiesz podciąganie na drazku, to eliminujesz połowę ćwiczeń. POŁOWĘ! Trening AB wykonujemy 3 lub 4x/tyg na zmianę. Tobie polecam 3x/tydz. Czyli raz będzie A 2x/tydz, a za drugim razem B. Co do sprzętu to baniaki z wodą lub piachem będą Ci bardzo [...]

[...] NA NIECO WIEKSZYCH CIEZARACH .. Krzyzowanie linek wyciagu w staniu-10,8,8,8 SPROBOJ TYLKO W DONEJ POLOWIE .. Pompki na poreczach-4x12 RYZYKUJESZ PRZETRENOWANIE, JAK CHCESZ POMPKI TO ZAMIENNIE Z IMMYM CWICZENIEM... CHYBA ZE WIEKSZOSC TRENINGU BEDZIE NA Z ZAPASEM OK 2 POTORZEN W KAZDEJ SERII ... Wyciskanie sztangielek-12,10,8,8 PO KLACIE [...]

Patrzylem do Twojego posta i diete masz do bani, ponizszy trening tez zbytnio kombinowany i z podstawowymi bledami. Nie czytalem do konca kto Ci go pomagal stworzyc ale wyszla jakas ciezko strawna chimera. Dopislam swoje uwagi. a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) TO [...]

Plan którym ćwiczyłem i nie było dobrych efektów: Push (Poniedziałek): Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim !Rampa Pompki z elewacją nóg 12/12/12 Wyciskanie sztangi stojąc 12/12/12 Odwrotne pompki 12/12/12 Pull(Środa): Martwy ciąg !Rampa Drążek chwytem neutralnym 12/12/12 Unoszenie bokiem stojąc 12/12/12 Unoszenie bokiem w [...]

Jeszcze takie coś znalazłem źródło BF Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 12.10.17 Klata, bic, brzuch -Pompki na poręczach 5x5 (27,5kg) -Wyciskanie hantli skos dodatni 8x8 (37,5) -Rozpiętki maszyna 4x8 -Wyciskanie siedząc 4x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -Uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 4x8 -Uginanie nachwytem sztanga 4x12 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, bic, brzuch -rozpiętki maszyna 4x12 -pompki na poręczach 5x5 (32,5kgx5) -wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 -uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12 -uginanie młotkowe 4x8 -uginanie sztanga nachwyt 4x12 -brzuch wznosy, spiecia i allaszki Suple przed treningiem siłowym [...]

raz w tygodniu robię sobie pompki na krzesłach 8x8 30s przerwy, potem 4 serie odwrotnych i na ostatnim treningu jeszcze pompki na barki na próbę zrobiłem, do tego daję zestaw na brzuch i tyle z moich ćwiczeń %-) sprinty robiłem dwa razy, to samo tabatę i cardio (raz 20 minut i raz 40 minut). Tak to niemal codziennie w piłę z kolegami nawalam, [...]

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x Biceps: 1.Uginanie przedramiona z baniakami z wodą 4x 2.uginanie przedramiona z ekspanderem 4x brzuch: 1.Spięcia brzucha.3 x Max Środa: Mięśne pleców 1.Wiosłowanie "baniakiem" [...]

Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 2. Martwy ciąg 10-8-6-6-6 3. Podciaganie na drazku z 3-4 serie 3.2 szrugsy z 5s 3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt 4. Francuskie wyciskanie 10-8-8-8 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 3. [...]

Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 4 serie 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 10-8-6-6-6 jw, daj na sam koniec pleców :-)) 3. Podciaganie na drazku z 3-4 serie daj jako 1 ćwiczenie 3.2 szrugsy z 5s 4 serie styknie 3.3 cos z wyciagu dol najlepiej z 4 serie na duza ilosc powt - daj cable row 2-3 serie PRZED KAPTUREM 4. Francuskie [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ • POMPKI NA PORĘCZACH / POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM • WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE / LEŻENIU / SIEDZIENIU [...]

1. 14 serii na naramienne (małe mięśnie) z czego 8 to wyciskania - za dużo. Wygląda, że robisz wszystkie ćwiczenia jakie przyszły Ci do głowy, a jak przyjdzie czas na zmiany? I podobnie to widzę w pozostałych ćwiczeniach. Moim zdaniem powinieneś postawić na ćwiczenia podstawowe w 3-4 seriach. 2. Tric przed nogami?! A co do niego to jw. wyciskanie [...]

eee no to fajnie - a to aero po treningu to od jakiej wartosci zacząłeś i co ile i o ile zwiekszaleś ? Ps. myslisz że taki plan na redukcje dla osoby z 0.5 rocznym stażem bylby ok ? : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek [...]